Entrenamiento para las vacaciones
Estos entrenamientos estan pensados para un equipo senior, aunque se puede aplicar a equipos juveniles y a equipos con diferentes niveles de preparación física, ya que estos entrenamientos no son muy fuertes. Es más, la carga o intensidad de cada entrenamiento es baja o muy baja.
El objetivo de entrenar estos dias de una forma liviana es descargar un poco la intensidad y el estres de los entrenamientos y partidos, y mejorar la resistencia aeróbica.
En concreto, a este equipo se le concede 5 dias de vacaciones (o mejor dicho: "sin entrenar en conjunto"), por lo tanto hemos preparado una bateria de entrenamientos que tendrán que realizarlo en sus tiempos libres. Son seis propuestas de entrenamiento que se entregó al equipo dias antes de las vacaciones de Navidad.
El jugador deberá elegir un mínimo de 3 entrenamientos, y el mismo planificará sus dias de entrenamiento y de descanso.
Con el fin de facilitarle la elección, los entrenamientos son muy parecidos (excepto la propuesta 6, que se desarrolla la velocidad), no estan en orden y son fáciles de recordar. Es decir, el propio jugador podrá elegir 3 entrenamientos al azar (o los que más le apetezcan) con la certeza de que no se va a equivocar.
Por último, el dia de la entrega de esta hoja a los jugadores debemos motivar a nuestros jugadores para que lleven a cabo SU ENTRENAMIENTO.
El objetivo de entrenar estos dias de una forma liviana es descargar un poco la intensidad y el estres de los entrenamientos y partidos, y mejorar la resistencia aeróbica.
En concreto, a este equipo se le concede 5 dias de vacaciones (o mejor dicho: "sin entrenar en conjunto"), por lo tanto hemos preparado una bateria de entrenamientos que tendrán que realizarlo en sus tiempos libres. Son seis propuestas de entrenamiento que se entregó al equipo dias antes de las vacaciones de Navidad.
El jugador deberá elegir un mínimo de 3 entrenamientos, y el mismo planificará sus dias de entrenamiento y de descanso.
Con el fin de facilitarle la elección, los entrenamientos son muy parecidos (excepto la propuesta 6, que se desarrolla la velocidad), no estan en orden y son fáciles de recordar. Es decir, el propio jugador podrá elegir 3 entrenamientos al azar (o los que más le apetezcan) con la certeza de que no se va a equivocar.
Por último, el dia de la entrega de esta hoja a los jugadores debemos motivar a nuestros jugadores para que lleven a cabo SU ENTRENAMIENTO.
1ª PROPUESTA:
35 min. Carrera:
10 min. Carrera continua lenta.
10 min. de carrera continua ligera (140 p/m)
5 min. de estiramientos.
5 min. de carrera continua ligera (140 p/m).
5 min. de carrera continua rápida (160-170 p/m).
5 min. de carrera continua lenta.
Estiramientos. Baños. Masajes.
200 abdominales (crunch, oblicuos, laterales, etc.) y 2x15 r. lumbares (superman)
2ª PROPUESTA:
30 min. Carrera:
10 min. Carrera continua lenta.
5 min. de carrera continua ligera (140 p/m)
5 min. de estiramientos.
5 min. de carrera continua ligera (140 p/m).
10 min. de carrera continua rápida (160-170 p/m).
Estiramientos. Baños. Masajes.
200 abdominales (crunch, oblicuos, laterales, etc.) y 2x15 r. lumbares (superman)
3ª PROPUESTA:
20 min. Carrera continua lenta.
15 min. de estiramientos y abdominales.
20 min. de carrera continua lenta.
Estiramientos. Baños. Masajes.
200 abdominales (crunch, oblicuos, laterales, etc.) y 2x15 r. lumbares (superman)
4ª PROPUESTA:
1 hora de juegos deportivos:
Baloncesto.
Voleibol.
Tenis.
Estiramientos. Baños. Masajes.
200 abdominales (crunch, oblicuos, laterales, etc.) y 2x15 r. lumbares (superman)
5ª PROPUESTA:
35 min. de Natación:
Nadar durante 35 min. con o sin aletas. Nado lento y parar lo menos posible.
Estiramientos. Baños. Masajes.
200 abdominales (crunch, oblicuos, laterales, etc.) y 2x15 r. lumbares (superman)
6ª PROPUESTA:
Algo de velocidad:
Buen calentamiento y estiramientos.
10 progresivos de 40 metros (1/2 de campo de fútbol)
6 progresivos de 20 metros.
Correr durante 10 minutos con cambios de ritmo: 10 segundos de carrera muy rápida y 50 segundos de carrera lenta.
5 minutos de carrera continua lenta
Estiramientos. Baños. Masajes.
200 abdominales (crunch, oblicuos, laterales, etc.) y 2x15 r. lumbares (superman)
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